10 KESALAHAN UMUM YANG DILAKUKAN SAAT MELAKUKAN LATIHAN ANGKAT BEBAN (WEIGHTLIFTING)

Image by twinsterphoto

Mengangkat beban adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan membangun massa otot. Namun, banyak orang sering melakukan kesalahan saat melakukannya, yang dapat menyebabkan cedera dan memperlambat kemajuan mereka. Dalam artikel ini, kita akan membahas sepuluh kesalahan umum yang sering dilakukan orang saat mengangkat beban dan bagaimana cara menghindarinya agar latihan menjadi lebih aman dan efektif.

Kesalahan Umum Yang Dilakukan Saat Melakukan Angkat Beban

Berikut adalah 10 kesalahan umum yang sering dilakukan saat melakukan angkat beban.

1. Tidak melakukan pemanasan yang cukup

Kesalahan pertama yang sering terjadi adalah kurangnya pemanasan sebelum memulai sesi angkat beban. Pemanasan adalah bagian penting dari latihan karena membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan otot dan sendi, serta mengurangi risiko cedera. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum mulai mengangkat beban.

2. Teknik angkat yang salah

Teknik angkat yang salah juga merupakan salah satu kesalahan umum. Kebanyakan orang, terutama para pemula, terburu-buru untuk angkat beban tanpa memperhatikan teknik yang benar. Hal tersebut bisa menyebabkan cedera dan bahkan menghambat perkembangan otot. Pastikan untuk mempelajari teknik yang benar dari pelatih atau sumber terpercaya sebelum mulai mengangkat beban.

3. Mengangkat beban terlalu berat

Seringkali, orang berambisi untuk menunjukkan kekuatan mereka dengan mengangkat beban yang terlalu berat. Namun menurut penelitian, terlalu banyak beban dapat menyebabkan cedera pada otot dan sendi. Sebaiknya, mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan secara perlahan seiring waktu.

4. Tidak memberi waktu istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup antara set adalah kunci untuk memberi waktu pada otot untuk pulih dan tumbuh. Salah satu kesalahan yang sering dilakukan orang adalah mengambil istirahat yang terlalu singkat, atau terlalu lama diantara set. Menurut penelitian, istirahat selama 1-2 menit diantara set adalah yang umumnya disarankan, tetapi dapat disesuaikan berdasarkan intensitas latihan.

5. Terlalu banyak latihan pada satu otot

Mengisolasi satu otot dengan terlalu banyak latihan dapat menyebabkan overtraining atau cedera. Penting untuk memberi waktu istirahat pada otot tersebut sebelum melibatkan kembali dalam latihan lainnya. Pastikan juga untuk melakukan latihan yang seimbang untuk seluruh tubuh Anda.

6. Tidak bernapas dengan benar

Banyak orang tidak mengetahui teknik pernapasan yang benar saat mengangkat beban, yang membuatnya sering diabaikan atau tidak diperhatikan saat mengangkat beban. Beberapa orang menahan napas saat mengangkat beban berat, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan pusing. Selalu ingat untuk bernapas secara teratur selama setiap repetisi.

7. Mengabaikan regenerasi

Penting untuk memberi tubuh waktu untuk pulih setelah latihan angkat beban. Menurut penelitian, kurangnya tidur dan waktu beristirahat dapat mengganggu regenerasi otot dan menghambat kemajuan dan perkembangan otot. Pastikan untuk tidur cukup dan memberi waktu istirahat yang cukup setelah sesi angkat beban.

8. Tidak mengatur pola makan

Makanan adalah sumber bahan bakar bagi tubuh, dan diet yang tidak seimbang dapat mempengaruhi kinerja latihan Anda. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, terutama protein, untuk membantu memperbaiki dan membangun massa otot.

9. Tidak meningkatkan intensitas latihan

Beberapa orang terjebak dalam rutinitas latihan yang monoton tanpa meningkatkan intensitas latihan. Untuk membangun kekuatan dan massa otot, penting untuk meningkatkan intensitas latihan secara teratur seiring waktu. Hal tersebut bisa dilakukan dengan penambahan beban, peningkatan repetisi atau variasi latihan lainnya.

10. Kurangnya pengaturan tujuan

Tidak memiliki tujuan yang jelas dapat membuat Anda kehilangan motivasi dalam program angkat beban yang sedang dijalani. Tentukan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang realistis, dan tetapkan rencana untuk mencapainya. Pengaturan tujuan akan membantu Anda tetap fokus dan termotivasi selama perjalanan kebugaran Anda.

Kesimpulan

Melakukan kesalahan saat angkat beban adalah hal yang wajar, terutama bagi pemula. Namun, dengan memahami kesalahan-kesalahan ini dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan dan mengurangi risiko cedera. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum latihan, memperhatikan teknik yang benar, mengatur beban dan istirahat dengan bijaksana, serta memberi tubuh waktu untuk pulih. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan tersebut, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik dalam program angkat beban Anda. Selamat berlatih!