8 JENIS MAKANAN UNTUK MENGATASI ASAM LAMBUNG
Image by undefined undefined
Asam lambung adalah kondisi yang umum terjadi, dimana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar yang tidak nyaman di dada. Gejala ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang buruk, kelebihan berat badan atau penyakit tertentu lainnya. Selain pengobatan medis yang mungkin diperlukan, terdapat juga beberapa makanan alami yang dapat membantu meredakan asam lambung. Lantas, apa saja makanan-makanan tersebut? Simak terus artikelnya!
Makanan Untuk Mengatasi Asam Lambung
Berikut adalah 8 jenis makanan untuk mengatasi asam lambung secara alami.
1. Buah pisang
Pisang adalah buah yang kaya serat, rendah lemak dan mudah dicerna. Menurut penelitian, pisang diketahui mengandung zat alami yang dapat menetralkan asam lambung berlebihan. Selain itu, mengkonsumsi pisang dapat membantu meredakan sensasi terbakar dan meringankan gejala asam lambung.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kale adalah sumber serat yang baik dan rendah kalori. Selain itu, sayuran tersebut juga diketahui mengandung senyawa anti inflamasi dan antioksidan, yang dapat membantu meredakan peradangan di kerongkongan. Oleh karena itu, menambahkan sayuran hijau ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
3. Jahe
Jahe telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk gangguan pencernaan, termasuk asam lambung. Menurut penelitian, jahe memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi produksi asam lambung berlebihan. Untuk memperoleh manfaat kesehatannya dengan mudah, tambahkan irisan jahe segar ke dalam teh atau gunakan dalam hidangan masakan untuk mengurangi gejala asam lambung.
4. Daging tanpa lemak
Menurut penelitian, daging yang tinggi lemak dapat meningkatkan risiko refluks asam. Oleh karena itu, sebaiknya pilihlah daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan atau daging sapi tanpa lemak. Hindarilah menggoreng daging atau menambahkan bumbu yang tinggi lemak, karena hal tersebut dapat memperburuk gejala asam lambung.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu mengurangi gejala asam lambung. Menurut penelitian, serat dalam oatmeal dapat membentuk lapisan pelindung di sepanjang kerongkongan, yang dapat mencegah naiknya asam lambung. Selain itu, oatmeal juga dapat membuat tubuh terasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi keinginan makan berlebihan.
6. Buah alpukat
Menurut penelitian, buah alpukat diketahui mengandung lemak sehat yang dapat membantu melapisi dinding kerongkongan dan melindunginya dari iritasi akibat asam lambung. Selain itu, lemak sehat dalam alpukat juga dapat membantu menetralkan asam berlebihan dalam perut. Namun, perlu diingat bahwa mengkonsumsi buah alpukat harus dalam jumlah yang wajar, karena mengkonsumsinya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko asam lemak.
7. Buah apel
Apel mengandung serat larut yang dapat membantu mengurangi gejala refluks asam. Serat larut membantu menetralkan asam lambung dan mencegah naiknya asam ke kerongkongan. Selain itu, apel juga mengandung senyawa fitokimia yang dapat melindungi kerongkongan dari kerusakan akibat refluks asam.
8. Yogurt rendah lemak
Yogurt rendah lemak, seperti greek yogurt, mengandung probiotik yang sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri sehat di saluran pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung. Pilihlah yoghurt rendah lemak dan hindari varian yang mengandung banyak gula tambahan.
Beberapa Hal Yang Harus Diperhatikan
Meskipun makanan-makanan tersebut dapat membantu mengurangi gejala asam lambung, setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap makanan tertentu. Oleh karena itu, penting untuk mencoba dan memperhatikan reaksi tubuh Anda terhadap makanan tertentu. Jika makanan tertentu memperburuk gejala asam lambung, hindarilah mengkonsumsinya.
Selain mengkonsumsi makanan-makanan yang tepat, ada beberapa tips lainnya yang dapat membantu mengurangi gejala asam lambung, seperti menghindari makan berlebihan, mengunyah makanan dengan baik dan menjaga berat badan yang sehat. Jangan lupa juga untuk berkonsultasi dengan ahli medis atau dokter untuk mendapatkan diagnosa dan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Dengan mengadopsi pola makan sehat yang mencakup makanan-makanan yang dapat membantu mengatasi asam lambung, Anda dapat meredakan gejala dan meningkatkan kesehatan saluran pencernaan secara alami. Ingatlah untuk tetap memperhatikan pola makan dan jangan lupa untuk berikan waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan perubahan diet yang dilakukan.