8 JENIS MAKANAN UNTUK MEREDAKAN NYERI MENSTRUASI (HAID)

Image by Svetlana Larshina

Menstruasi, atau dikenal juga sebagai haid, adalah bagian alami dari siklus reproduksi wanita. Namun bagi sebagian wanita, datangnya periode bulanan seringkali disertai dengan nyeri yang tak tertahankan. Nyeri menstruasi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup seorang wanita. Namun, terdapat banyak makanan yang dapat membantu meredakan nyeri menstruasi. Artikel ini akan membahas 8 jenis makanan terbaik, yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan selama periode menstruasi.

Makanan Untuk Meredakan Nyeri Haid

Berikut adalah 8 jenis makanan untuk meredakan nyeri menstruasi.

1. Buah alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan asam oleat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan ketidaknyamanan selama menstruasi. Lemak sehat yang ada dalam alpukat juga membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi gejala menstruasi seperti perubahan suasana hati dan kram perut.

2. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memiliki sifat anti inflamasi secara alami. Omega-3 dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin, zat yang menyebabkan kontraksi rahim dan menyebabkan nyeri selama menstruasi. Mengkonsumsi ikan berlemak secara teratur sebelum dan selama menstruasi dapat membantu mengurangi intensitas nyeri.

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli diketahui mengandung kalsium, magnesium dan vitamin K. Kalsium dan magnesium diketahui membantu meredakan kram perut selama menstruasi. Selain itu, vitamin K dapat membantu menghentikan pendarahan berlebihan saat menstruasi. Menambahkan sayuran berdaun hijau tersebut ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan selama menstruasi.

4. Jahe

Jahe telah lama digunakan sebagai ramuan herbal untuk meredakan nyeri menstruasi. Senyawa aktif dalam jahe memiliki sifat anti inflamasi dan analgesik, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit selama periode menstruasi. Jahe segar dapat ditambahkan ke dalam teh hangat atau sebagai salah satu bahan saat memasak makanan, untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Cokelat hitam

Siapa sangka, cokelat hitam dapat membantu meredakan nyeri menstruasi? Menurut penelitian, cokelat hitam mengandung senyawa feniletilamin, yang dapat meningkatkan mood dan endorfin, hormon alami yang membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan bahagia. Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi (>70%) untuk mendapatkan manfaat maksimal.

6. Buah pisang

Pisang mengandung vitamin B6, yang dapat membantu mengatur kadar hormon dan mengurangi peradangan. Selain itu, pisang juga mengandung kalium, senyawa yang dapat membantu meredakan kram otot selama menstruasi. Makanlah pisang sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam smoothie untuk meredakan ketidaknyamanan selama haid.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, diketahui kaya akan vitamin E, magnesium dan serat. Vitamin E memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Sementara magnesium membantu mengatur kontraksi otot dan meredakan kram perut. Selain itu, serat dalam kacang-kacangan juga membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan selama menstruasi.

8. Air kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang rendah kalori dan tinggi elektrolit, termasuk kalium dan magnesium. Menurut penelitian, mengkonsumsi air kelapa dapat membantu mengurangi retensi air dan kram selama menstruasi. Selain itu, air kelapa juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting untuk mengurangi gejala menstruasi.

Kesimpulan

Mengalami nyeri menstruasi adalah hal yang umum bagi sebagian besar wanita, tetapi tidak berarti kita harus menderita selama periode bulanan. Makanan adalah salah satu aspek penting yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan saat haid. Dengan mengkonsumsi makanan seperti buah alpukat, ikan berlemak, sayuran hijau daun, jahe, cokelat hitam, buah pisang, kacang-kacangan dan air kelapa, Anda dapat mengurangi rasa sakit dan kram selama menstruasi secara alami. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan sehat dan berimbang serta rutin berolahraga untuk mendukung kesehatan hormon dan mengurangi nyeri menstruasi. Jangan ragu untuk mencoba berbagai makanan tersebut dan temukan kombinasi yang tepat untuk mengurangi ketidaknyamanan selama periode menstruasi.