8 MENU SARAPAN UNTUK MENJALANI DIET PENURUNAN BERAT BADAN

Image by Arx0nt

Mengurangi berat badan adalah tujuan yang sering diinginkan oleh banyak orang. Salah satu langkah penting dalam mencapai tujuan ini, adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, terutama saat sarapan. Sarapan yang sehat dan tepat dapat membantu Anda untuk mencapai berat badan yang ideal.

Menu Sarapan Untuk Diet

Berikut adalah 8 menu sarapan yang baik bagi yang ingin mengurangi berat badan.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan yang sangat baik untuk jika ingin menjalani program diet untuk mengurangi berat badan. Sudah bukan rahasia lagi, oatmeal merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membuat tubuh terasa kenyang yang lebih lama. Sejumlah penelitian juga telah membuktikan bahwa oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, sehingga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Untuk menikmatinya, oatmeal bisa dikombinasikan dengan buah segar seperti pisang atau stroberi, untuk menambah rasa dan nutrisi.

2. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein yang sangat baik bagi yang ingin menjalani program diet untuk mengurangi berat badan. Protein dalam telur membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga fungsi otot agar tetap sehat. Selain itu, sejumlah penelitian juga telah membuktikan bahwa omega-3 dalam telur dapat meningkatkan daya tubuh. Telur dapat dinikmati dengan berbagai cara, mulai dari direbus, digoreng dengan sedikit minyak menjadi mata sapi atau orak arik, atau membuatnya menjadi omelet dengan tambahan sayuran.

3. Greek yogurt

Greek yogurt sudah sejak lama menjadi pilihan menu sarapan utama bagi yang ingin menjalani program diet karena sehat dan rendah kalori. Greek yogurt merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein, sehingga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Alhasil, asupan makanan juga berkurang dan berat badan tetap terjaga. Greek yogurt bisa dinikmati dengan mengkombinasikannya dengan buah-buahan segar, chia seed atau kacang-kacangan untuk memberikan rasa dan tekstur yang lebih nikmat.

4. Buah-buahan

Buah-buahan segar juga merupakan pilihan yang baik sebagai menu sarapan untuk menjalani program diet untuk mengurangi berat badan. Umumnya, semua jenis buah-buahan rendah kalori serta kaya akan serat, vitamin dan sejumlah mineral penting. Beberapa jenis buah-buahan yang dapat dikonsumsi untuk sarapan termasuk apel, pir, jeruk, mangga atau pepaya, sesuai dengan selera masing-masing.

5. Smoothie hijau

Smoothie hijau adalah cara yang baik untuk mengkonsumsi sejumlah besar nutrisi dalam satu sajian. Gunakan sayuran hijau seperti bayam atau kale, sebagai bahan utama dan tambahkan buah-buahan segar serta sedikit air atau susu rendah lemak. Jika ingin membuat smoothiesnya manis, tambahkan madu atau pisang matang. Smoothie hijau kaya akan serat dan antioksidan, serta rendah kalori, sehingga cocok bagi yang ingin jalani program diet untuk mengurangi berat badan.

6. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh adalah sumber serat yang baik dan lebih sehat dibanding roti putih biasa. Serat dalam roti gandum utuh dapat membuat tubuh terasa kenyang lebih lama. Sehingga, asupan makanan juga berkurang dan kandungan seratnya juga dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.

7. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan serat. Buah alpukat mengandung lemak sehat yang disebut lemak tak jenuh tunggal. Menurut sejumlah penelitian, lemak tersebut dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Di sisi lain, kandungan serat dalam alpukat dapat meningkat kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Alpukat bisa dimakan utuh atau dibuat menjadi saus alpukat yang lezat untuk dijadikan sebagai selai roti gandum utuh.

8. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu dalam proses pembakaran lemak. Minum teh hijau hangat di pagi hari juga diketahui dapat memberikan energi. Namun, hindari menambahkan gula ke dalam teh hijau agar asupan kalori tetap rendah.

Kesimpulan

Sarapan adalah waktu yang penting untuk memberikan tubuh dengan nutrisi yang diperlukan dan memulai hari dengan baik. Dengan memilih makanan sarapan yang tepat, seseorang dapat mempercepat proses penurunan berat badan dan mencapai tujuan kesehatan yang optimal. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi asupan makanan dengan gaya hidup sehat, seperti berolahraga teratur dan menghindari makanan berlemak dan bergula. Bagi yang memiliki riwayat alergi atau kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan menu sarapan yang lebih tepat. Selamat mencoba!