ENCOK: KETAHUI PENYEBAB DAN CARA MENGATASINYA
Image by grinvalds
Encok, atau gout, adalah bentuk radang sendi yang terjadi akibat penumpukan asam urat di dalam tubuh. Kondisi ini menyebabkan nyeri yang luar biasa, pembengkakan, dan kemerahan pada persendian, terutama di jempol kaki. Encok sering kali muncul secara tiba-tiba, dan dapat berlangsung selama beberapa hari hingga minggu.
Penyebab Encok
Encok terjadi akibat tingginya kadar asam urat dalam darah (hiperurisemia). Asam urat berasal dari pemecahan purin, zat alami yang terdapat dalam makanan dan tubuh. Berikut adalah beberapa faktor yang dapat memicu encok:
1. Pola makan tidak sehat
Mengkonsumsi makanan tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Makanan yang mengandung banyak purin adalah:
- Daging merah (sapi, kambing, dan babi)
- Jeroan (hati, ginjal, otak)
- Makanan laut (udang, kepiting, kerang, tuna)
- Minuman beralkohol dan bersoda
2. Obesitas
Berat badan berlebih meningkatkan risiko encok karena tubuh menghasilkan lebih banyak asam urat dan sulit membuangnya melalui ginjal.
3. Kurangnya aktivitas fisik
Gaya hidup yang tidak aktif dapat memperlambat metabolisme tubuh, termasuk pembuangan asam urat.
4. Alkohol dan minuman manis
Alkohol, terutama bir, dan minuman tinggi fruktosa, dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.
5. Penyakit tertentu
Beberapa penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit ginjal, dapat menghambat pembuangan asam urat, sehingga meningkatkan risiko encok.
6. Faktor genetik
Jika ada riwayat encok dalam keluarga, risiko seseorang mengalami kondisi ini lebih tinggi.
7. Efek samping obat-obatan
Beberapa obat-obatan, seperti diuretik (obat untuk tekanan darah tinggi) dan aspirin dalam dosis rendah, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
Cara Mengatasi Encok
Jika mengalami encok, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan gejalanya:
1. Konsumsi obat anti inflamasi
Obat seperti ibuprofen atau colchicine dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan. Jika encok sering kambuh, Dokter mungkin akan meresepkan allopurinol atau febuxostat untuk mengurangi kadar asam urat.
2. Kompres dingin
Kompres area yang terkena encok dengan es selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk mengurangi peradangan.
3. Perbanyak minum air putih
Air putih membantu ginjal membuang kelebihan asam urat dalam tubuh. Sebaiknya, minum setidaknya 8 gelas air per hari.
4. Hindari makanan tinggi purin
Kurangi asupan makanan yang tinggi purin, dan perbanyak makanan sehat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
5. Jaga berat badan
Menjaga berat badan dapat membantu mengurangi kadar asam urat, dan mencegah serangan encok.
6. Hindari alkohol dan minuman bersoda
Alkohol dan minuman tinggi gula dapat memperburuk encok. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindarinya.
7. Rajin berolahraga
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko encok.
Kesimpulan
Encok adalah kondisi yang disebabkan oleh penumpukan asam urat dalam tubuh, yang bisa dipicu oleh pola makan, obesitas, kurang aktivitas fisik, dan faktor genetik. Untuk mengatasi encok, penting untuk mengkonsumsi obat yang sesuai, menerapkan pola makan sehat, menjaga berat badan ideal, dan menghindari alkohol serta makanan tinggi purin. Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, risiko serangan encok dapat diminimalkan.