INSOMNIA - PENYEBAB, GEJALA DAN CARA MENGATASINYA

Image by Tero Vesalainen

Insomnia adalah masalah tidur yang umum dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Hal tersebut dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Banyak orang mengalami kesulitan tidur pada beberapa titik dalam hidup mereka. Artikel ini akan membahas penyebab, gejala dan cara mengatasi insomnia agar Anda bisa tidur lebih nyenyak setiap malam.

Apa Itu Insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang kesulitan tidur atau tetap tidur di malam hari. Orang yang mengalami insomnia mungkin mengalami kesulitan memulai tidur, terbangun di tengah malam, atau terbangun terlalu awal dan sulit untuk tidur lagi. Gangguan tidur ini bisa bersifat sementara atau kronis, tergantung pada seberapa sering dan seberapa lama gejala tersebut berlangsung.

Penyebab Insomnia

Berikut ini adalah 5 penyebab utama insomnia.

1. Stres dan kecemasan

Salah satu penyebab utama insomnia adalah stres dan kecemasan. Kecemasan tentang pekerjaan, kehidupan pribadi atau masalah keuangan dapat membuat pikiran Anda tetap berjalan saat lagi tidur.

2. Gaya hidup yang tidak sehat

Kebiasaan buruk seperti mengkonsumsi kafein berlebihan, merokok atau minum alkohol sebelum tidur, dapat mengganggu pola tidur Anda. Selain itu, pola makan yang tidak sehat dan kurangnya berolahraga juga dapat menyebabkan insomnia.

3. Gangguan kesehatan mental

Beberapa gangguan kesehatan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan, dapat menyebabkan insomnia. Gejala dari gangguan ini seringkali mengganggu tidur.

4. Perubahan lingkungan

Perubahan lingkungan seperti perjalanan lintas zona waktu, atau tidur di tempat yang tidak nyaman juga dapat mengacaukan ritme tidur alami tubuh.

5. Pola tidur yang tidak teratur

Tidur pada jam yang berbeda-beda setiap malam dapat mengacaukan ritme tidur Anda. Kebiasaan tidur yang tidak teratur dapat membuat tubuh Anda sulit beradaptasi dengan jadwal tidur yang konsisten.

Gejala Insomnia

Insomnia dapat memiliki berbagai gejala, termasuk:

• Kesulitan tertidur pada malam hari
• Terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali
• Terbangun terlalu awal di pagi hari
• Merasa lelah dan tidak bertenaga selama siang hari
• Kesulitan berkonsentrasi atau memori yang buruk
• Perubahan mood, seperti mudah tersinggung atau cemas

Cara Mengatasi Insomnia

Untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak setiap malam:

1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Batasi konsumsi kafein dan alkohol

Hindari konsumsi minuman berkafein atau beralkohol beberapa jam sebelum tidur. Kedua zat ini dapat mengganggu pola tidur Anda. Bila memungkinkan, jangan konsumsi minuman tersebut secara keseluruhan.

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap dan sejuk. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung. Matikan perangkat elektronik dan hindari cahaya biru sebelum tidur.

4. Hindari makan malam berat

Makan malam yang berat dapat membuat tubuh terasa kenyang dan tidak nyaman saat tidur. Cobalah makan malam lebih awal dan pilih makanan ringan jika perlu.

5. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga atau pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

6. Batasi aktivitas di tempat tidur

Hindari menggunakan handphone, nonton TV atau bekerja di tempat tidur. Hal tersebut juga akan membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

7. Kelola stres dan kecemasan

Jika stres dan kecemasan adalah penyebab utama insomnia Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional. Cognitive behavioral therapy (CBT) atau teknik manajemen stres dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.

8. Pertimbangkan terapi obat

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk membantu Anda tidur. Namun, obat-obatan tidur tersebut harus digunakan dengan rekomendasi dan arahan dokter.

Kesimpulan

Insomnia dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Namun dengan tindakan yang tepat, Anda dapat mengatasi masalah ini. Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab insomnia dan menerapkan perubahan gaya hidup yang sehat. Jika gejala insomnia tetap berlanjut, konsultasikan dengan dokter atau psikiater untuk mendapatkan penanganan dan bantuan yang lebih tepat. Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat kembali tidur nyenyak dan merasa segar setiap pagi. Selamat tidur!