KENAPA MINUM AIR DINGIN SETELAH OLAHRAGA BISA MENYEBABKAN PUSING ATAU KLIYENGAN

Image by Peopleimages

Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang akibat keringat. Namun, beberapa orang mengalami pusing atau kliyengan setelah minum air dingin seusai latihan. Mengapa hal ini bisa terjadi? Berikut adalah penjelasan ilmiah dibalik fenomena ini dan cara menghindarinya.

Minum Air Dingin Setelah Olahraga Bisa Menyebabkan Pusing Atau Kliyengan

Beberapa alasan mengapa minum air dingin setelah olahraga bisa membuat kita terasa pusing atau kliyengan adalah:

1. Perubahan suhu tubuh yang drastis

Saat berolahraga, suhu tubuh meningkat karena aktivitas fisik yang intens. Jika langsung minum air dingin, tubuh bisa mengalami kejutan suhu (thermal shock). Perubahan suhu yang mendadak ini dapat memicu penyempitan pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke otak, dan menyebabkan pusing atau kepala terasa ringan.

2. Gangguan pada saluran pencernaan

Minum air dingin setelah olahraga bisa memperlambat proses pencernaan karena suhu dingin menghambat aktivitas enzim di perut. Akibatnya, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menghangatkan air tersebut sebelum dapat menyerapnya, yang bisa mengalihkan darah dari otak ke saluran pencernaan, dan menyebabkan rasa kliyengan.

3. Penurunan tekanan darah secara tiba-tiba

Setelah berolahraga, detak jantung dan tekanan darah meningkat untuk mendukung kebutuhan oksigen di seluruh tubuh. Minum air dingin dalam jumlah besar secara tiba-tiba dapat menstimulasi saraf vagus, yang berperan dalam menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Hal ini bisa menyebabkan perasaan lemas, pusing, atau bahkan hampir pingsan.

4. Dehidrasi yang belum sepenuhnya teratasi

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi ringan setelah berolahraga. Minum air dingin terlalu cepat tidak langsung menggantikan cairan tubuh yang hilang, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menyerap air tersebut. Akibatnya, pusing bisa terjadi akibat kurangnya cairan yang cukup dalam sistem peredaran darah.

Cara Menghindari Pusing Setelah Minum Air Dingin

Untuk menghindari pusing atau kliyengan setelah minum air dingin, berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Minum air dengan suhu ruangan

Lebih baik minum air putih dengan suhu normal atau sedikit hangat untuk membantu tubuh menyesuaikan diri.

2. Minum secara bertahap

Hindari langsung minum dalam jumlah besar, tetapi minumlah sedikit demi sedikit untuk mengurangi risiko kejutan suhu.

3. Lakukan pendinginan yang cukup

Sebelum minum, pastikan tubuh sudah sedikit mendingin dengan melakukan stretching atau berjalan perlahan selama beberapa menit setelah olahraga.

4. Pilih minuman elektrolit

Jika mengalami dehidrasi, minuman yang mengandung elektrolit bisa membantu menggantikan cairan yang hilang lebih cepat dibandingkan air biasa.

Kesimpulan

Minum air dingin setelah olahraga memang terasa menyegarkan, tetapi bisa menyebabkan pusing atau kliyengan akibat perubahan suhu tubuh, gangguan pencernaan, penurunan tekanan darah, dan dehidrasi yang belum teratasi. Untuk mencegah efek samping ini, lebih baik memilih air dengan suhu ruangan dan minum secara perlahan. Dengan cara ini, tubuh dapat pulih dengan lebih baik setelah berolahraga tanpa mengalami efek samping yang tidak diinginkan.