LATIHAN PLANK: MANFAATNYA BAGI KESEHATAN DAN CARA MELAKUKANNYA DENGAN BENAR

Image by Cecilie_Arcurs

Plank merupakan salah satu latihan fisik yang cukup populer dan banyak dilakukan karena manfaatnya yang beragam bagi kesehatan tubuh. Latihan ini terlihat sederhana, namun jika dilakukan dengan benar, plank dapat memberikan banyak manfaat. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai manfaat kesehatan plank dan cara melakukannya dengan benar.

Manfaat Kesehatan Latihan Plank

Berikut adalah 7 manfaat plank bagi kesehatan tubuh:

1. Menguatkan otot inti core

Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah dan pinggul. Otot inti yang kuat penting untuk menjaga stabilitas tubuh, meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko cedera.

2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Dengan melakukan plank secara teratur, Anda dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Latihan ini melibatkan banyak otot dalam tubuh, sehingga membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan dalam berbagai posisi.

3. Meningkatkan postur tubuh

Plank membantu memperbaiki postur tubuh dengan menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang, bahu dan leher. Postur tubuh yang baik penting untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan menghindari masalah kesehatan seperti nyeri punggung dan leher.

4. Membakar kalori

Meskipun plank bukan latihan kardio, plank dapat membantu membakar kalori. Dengan mengaktifkan banyak otot sekaligus, plank membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lebih banyak kalori yang terbakar.

5. Mengurangi risiko cedera punggung dan tulang belakang

Plank membantu menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang, sehingga dapat mengurangi risiko cedera punggung dan tulang belakang. Latihan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, yang penting untuk mencegah cedera.

6. Meningkatkan fleksibilitas

Melakukan plank secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot, terutama pada bagian belakang dan bahu. Fleksibilitas yang baik penting untuk menjaga rentang gerak sendi dan mengurangi risiko cedera otot.

7. Meningkatkan mood dan mengurangi stres

Latihan fisik, termasuk plank, dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Saat melakukan plank, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Selain itu, plank juga membantu mengurangi ketegangan otot yang dapat menyebabkan stres.

Cara Melakukan Plank Dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari plank, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank dengan benar:

1. Posisi awal

Mulailah dengan posisi push-up, namun dengan siku ditekuk dan lengan bawah menyentuh lantai. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

2. Tumpuan pada lengan dan jari kaki

Pastikan berat tubuh ditopang oleh lengan bawah dan jari kaki. Jangan membiarkan pinggul turun atau terangkat terlalu tinggi.

3. Aktifkan otot inti

Kencangkan otot perut dan punggung bawah untuk menjaga tubuh tetap stabil.

4. Pertahankan posisi

Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, mulai dari 20-30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya seiring dengan meningkatnya kekuatan otot Anda.

Kesimpulan

Plank adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, postur tubuh, dan fleksibilitas. Dengan melakukan plank secara rutin, Anda dapat memperoleh banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang benar agar mendapatkan hasil yang optimal dan menghindari cedera.