LEMAK VISCERAL: BAHAYANYA BAGI KESEHATAN DAN CARA MENGURANGINYA

Image by Iuliia Burmistrova

Lemak tubuh memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Namun, ada jenis lemak tertentu yang justru berbahaya bagi tubuh, salah satunya adalah lemak visceral. Lemak visceral merupakan lemak yang terletak di dalam rongga perut, dan mengelilingi organ-organ vital seperti hati, pankreas, dan usus. Lemak ini berbeda dengan lemak subkutan yang terletak di bawah kulit. Lemak visceral sering kali tidak terlihat, namun dampaknya terhadap kesehatan sangat signifikan.

Apa Itu Lemak Visceral

Lemak visceral adalah lemak yang tersimpan di dalam rongga perut. Lemak ini lebih berbahaya dibandingkan dengan lemak subkutan karena letaknya yang dekat dengan organ-organ penting tubuh. Dalam jumlah yang berlebihan, lemak visceral dapat mempengaruhi fungsi organ dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius.

Lemak visceral dapat diukur melalui beberapa metode, seperti MRI atau CT scan. Namun, cara yang lebih sederhana adalah dengan mengukur lingkar pinggang. Pria dengan lingkar pinggang lebih dari 102 cm dan wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 88 cm kemungkinan memiliki kadar lemak visceral yang tinggi.

Bahaya Lemak Visceral

Lemak visceral dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, di antaranya:

1. Penyakit jantung

Kadar lemak visceral yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak ini mempengaruhi fungsi hati dan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta trigliserida dalam darah. Akibatnya, risiko terjadinya aterosklerosis (penumpukan plak di arteri) semakin tinggi.

2. Diabetes tipe 2

Lemak visceral memiliki hubungan erat dengan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik. Akibatnya, kadar gula darah meningkat dan memicu diabetes tipe 2.

3. Tekanan darah tinggi

Lemak visceral dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular.

4. Peradangan kronis

Lemak visceral melepaskan senyawa-senyawa yang dapat memicu peradangan kronis. Peradangan ini dapat merusak jaringan tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti sindrom metabolik, stroke, dan bahkan kanker.

5. Gangguan metabolisme

Orang dengan kadar lemak visceral yang tinggi sering kali mengalami sindrom metabolik, yaitu kondisi yang meliputi obesitas, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan kadar kolesterol yang tidak normal. Semua kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Faktor Risiko Lemak Visceral

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan akumulasi lemak visceral, antara lain:

1. Pola makan yang buruk

Makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan kalori berlebih dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral.

2. Kurangnya olahraga

Gaya hidup yang kurang aktif dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh, termasuk lemak visceral.

3. Stres

Hormon kortisol yang diproduksi saat stres dapat memicu penumpukan lemak visceral di perut.

4. Penuaan

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh melambat, sehingga penumpukan lemak lebih mudah terjadi, terutama di area perut.

5. Faktor genetik

Faktor keturunan juga memainkan peran dalam penumpukan lemak visceral. Jika orang tua memiliki kelebihan lemak di area perut, kemungkinan anak juga akan mengalaminya.

Cara Mengurangi Lemak Visceral

Meskipun berbahaya, lemak visceral dapat dikurangi dengan beberapa langkah efektif. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak visceral:

1. Menerapkan pola makan sehat

Mengkonsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak dapat membantu mengurangi lemak visceral. Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.

2. Berolahraga secara teratur

Latihan kardio seperti berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak visceral. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga efektif dalam mengurangi lemak tubuh.

3. Mengelola stres

Mengurangi stres dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga, meditasi, atau olahraga ringan dapat membantu mengendalikan kadar kortisol dan mencegah penumpukan lemak visceral.

4. Cukup istirahat

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan penumpukan lemak, terutama di sekitar perut. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam per malam.

5. Mengurangi asupan alkohol

Mengkonsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Batasi asipan alkohol untuk mengurangi risiko akumulasi lemak visceral.

Kesimpulan

Lemak visceral adalah jenis lemak yang perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Meskipun berbahaya, lemak visceral dapat dikurangi melalui pola makan sehat, olahraga teratur, manajemen stres, dan tidur yang cukup. Mengadopsi gaya hidup sehat merupakan kunci utama untuk menjaga keseimbangan lemak tubuh dan mencegah risiko penyakit akibat lemak visceral yang berlebih.