MENGENAL GEJALA SINDROM PRAMENSTRUASI (PMS) DAN CARA MENGATASINYA

Image by MicrovOne

Sindrom Pramenstruasi (PMS) adalah kumpulan gejala fisik, emosional dan psikologis yang dapat dialami oleh sebagian besar wanita menjelang menstruasi. Gejala PMS dapat bervariasi dari ringan hingga parah. Oleh karena itu, pengenalan dan pemahaman tentang gejala ini sangat penting bagi setiap wanita. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa gejala umum sindrom pramenstruasi dan memberikan panduan tentang cara mengatasi gejala tersebut.

Gejala Umum PMS

Berikut adalah 7 gejala yang bisa dialami oleh wanita menjelang menstruasi.

1. Perubahan mood dan emosi

Wanita yang mengalami PMS mungkin merasakan perubahan mood yang drastis seperti perasaan cemas, marah atau sedih yang tiba-tiba muncul. Gejala tersebut bisa sangat mengganggu keseharian dan hubungan sosial.

2. Sensitivitas payudara

Beberapa studi mengungkapkan bahwa wanita akan merasa nyeri atau kepekaan pada payudara menjelang menstruasi.

3. Ketidaknyamanan perut

Nyeri perut bagian bawah atau kram adalah gejala umum lainnya. Beberapa wanita bahkan mungkin mengalami perut kembung.

4. Perubahan pola tidur

Gangguan tidur atau insomnia dapat terjadi menjelang menstruasi.

5. Perubahan berat badan

Beberapa wanita mungkin mengalami retensi cairan yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan sementara.

6. Nyeri kepala

Sakit kepala atau migrain adalah gejala lain yang mungkin dialami oleh wanita yang mengalami PMS.

7. Perubahan pencernaan

Beberapa studi mengungkapkan bahwa wanita dapat mengalami gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit menjelang menstruasi.

Cara Mengatasi Gejala PMS

Meskipun tidak ada cara pasti untuk menghindari PMS sepenuhnya, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi keparahan gejala. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

1. Pola makan seimbang

Mengkonsumsi makanan kaya serat, protein dan nutrisi penting lainnya dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan dan perubahan berat badan yang terkait dengan PMS.

2. Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi perubahan mood dan mengurangi nyeri perut yang terkait dengan PMS.

3. Manajemen stres

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga atau pernapasan dalam dapat membantu mengatasi perubahan mood dan emosi yang disebabkan oleh PMS.

4. Hindari kafein dan garam berlebihan

Kafein dan garam dapat memperburuk gejala PMS seperti ketidaknyamanan payudara dan retensi cairan.

5. Konsultasi dengan profesional kesehatan

Jika gejala PMS Anda sangat parah atau mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan. Mereka dapat memberikan saran tentang pengelolaan gejala dan mungkin meresepkan obat-obatan jika diperlukan.

6. Suplemen herbal

Beberapa suplemen herbal seperti ekstrak akar valerian atau minyak ikan omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan gejala PMS pada beberapa wanita. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli medis sebelum mengkonsumsi suplemen tersebut.

7. Catatan harian gejala

Mencatat gejala PMS setiap bulan dapat membantu Anda melacak pola dan mengidentifikasi strategi yang paling efektif dalam mengatasi gejala.

Penutup

PMS adalah pengalaman umum bagi sebagian besar wanita, tetapi pengenalan dan pemahaman tentang gejala ini dapat membantu dalam mengelola dampaknya pada keseharian. Melalui perubahan gaya hidup sehat, manajemen stres dan konsultasi dengan ahli medis, gejala PMS dapat diatasi dengan lebih efektif. Ingatlah bahwa setiap wanita dapat memiliki pengalaman PMS yang berbeda, jadi penting untuk mencari pendekatan yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri.