MENJAGA KESEHATAN MATA: BISA DENGAN MENGKONSUMSI MAKANAN YANG TEPAT

MENJAGA KESEHATAN MATA: BISA DENGAN MENGKONSUMSI MAKANAN YANG TEPAT
Image by karlyukav

Pentingnya menjaga kesehatan mata

Mata termasuk salah satu panca indra yang sangat penting untuk melakukan kegiatan apapun. Dari melakukan aktivitas sehari-hari seperti makan dan mandi hingga bekerja, semuanya membutuhkan penglihatan. Dengan semakin canggihnya teknologi, seperti munculnya telepon genggam dengan ratusan fasilitas dan alat bermonitor lainnya, terkadang pemakai tidak menyadari bahwa mata bisa saja mengalami gangguan karena radiasi dari alat tersebut. Alasan itulah mengapa sangat penting menjaga kesehatan mata.

Bisa dimulai dari makanan

Ada sejumlah cara untuk menjaga kesehatan mata. Namun, yang paling mudah adalah mengatur makanan yang dikonsumsi. Pada intinya, makanan yang mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, beta karoten, vitamin C, vitamin E, zinc, dan omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata.

Makanan untuk kesehatan mata

Berikut adalah manfaat sembilan makanan bagi kesehatan mata.

1. Ikan

Sejumlah penelitian sudah membuktikan bahwa kandungan omega-3 dalam ikan sangat bermanfaat bagi kesehatan mata. Jenis ikan dengan kandungan omega-3 tertinggi termasuk ikan salmon, tuna, mackerel, sarden, teri, herring dan trout.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Selain itu, kandungan vitamin E yang relatif tinggi juga dapat melindungi mata dari kerusakan akibat bertambahnya usia.

3. Biji-bijian

Sama seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga mengandung omega-3 dan vitamin E yang relatif tinggi. Beberapa contoh termasuk biji chia (chia seed) dan biji bunga matahari (sunflower seed).

4. Buah sitrus

Buah-buahan yang kaya akan antioksidan vitamin C, seperti lemon dan jeruk, juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mata.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau juga termasuk dalam jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata. Pasalnya, sayuran berdaun hijau kaya akan kandungan lutein, zeaxanthin dan vitamin C. Tubuh tidak bisa memproduksi lutein dan zeaxanthin, sehingga zat tersebut harus diperoleh dari makanan. Contoh sayuran berdaun hijau termasuk bayam, kale dan lainnya.

6. Wortel

Bukan tanpa alasan, wortel seringkali menjadi makanan pilihan utama untuk kesehatan mata. Pasalnya, sejumlah penelitian sudah membuktikan bahwa kandungan vitamin A dan beta karoten yang relatif tinggi dalam wortel sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Vitamin A adalah salah satu vitamin esensial untuk kesehatan mata karena komponen protein rodopsin dapat membantu retina menyerap cahaya lebih baik.

7. Ubi jalar

Sama seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang relatif tinggi, sehingga bermanfaat untuk kesehatan mata. Selain itu, ubi jalar juga mengandung banyak vitamin E.

8. Daging sapi

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa kandungan zinc dan vitamin A dalam daging sapi sangat bermanfaat untuk menjaga kornea dan retina. Sehingga, mengkonsumsi daging sapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mata.

9. Telur

Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam telur sangat baik untuk kesehatan mata. Selain itu, telur juga mengandung zinc, serta vitamin C dan E yang juga berperan penting untuk menjaga kesehatan mata.