PUSH UP: KETAHUI MANFAATNYA BAGI KESEHATAN DAN CARA MELAKUKANNYA DENGAN BENAR
Image by PeopleImages
Push up merupakan salah satu latihan fisik sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Gerakan ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan alat khusus. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai manfaat kesehatan push up dan cara melakukannya dengan benar.
Manfaat Kesehatan Push Up
Berikut adalah 7 manfaat push up bagi kesehatan:
1. Meningkatkan kekuatan otot
Push up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas, termasuk otot dada, bahu dan trisep. Selain itu, push up juga melibatkan otot inti, sehingga bisa meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung bagian bawah. Dengan melakukan push up secara rutin, otot-otot tersebut akan semakin kuat dan terlatih.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Melakukan push up secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung. Latihan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang pada akhirnya membantu menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang bisa melakukan lebih dari 40 push up dalam satu set memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang hanya bisa melakukan kurang dari 10 push up.
3. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Push up melibatkan banyak otot sekaligus, termasuk otot-otot inti yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Keseimbangan yang baik sangat penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas fisik.
4. Bantu membakar kalori
Push up adalah latihan yang cukup intens dan dapat membantu membakar kalori dengan efektif. Meskipun tidak sebanyak kardio, push up tetap berkontribusi dalam proses pembakaran kalori dan penurunan berat badan. Melakukan push up dalam set yang banyak atau dalam kombinasi dengan latihan lain dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mencapai berat badan yang sehat.
5. Meningkatkan kekuatan tulang
Latihan beban seperti push up dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Dengan memberikan tekanan pada tulang, tubuh akan merespons dengan memperkuat tulang tersebut. Ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
6. Meningkatkan postur tubuh
Push up dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk. Latihan ini melibatkan otot-otot punggung dan bahu yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik. Dengan otot-otot tersebut yang semakin kuat, tubuh akan lebih mudah menjaga posisi tegak dan mengurangi risiko postur tubuh yang bungkuk.
7. Meningkatkan kondisi mental
Selain manfaat fisik, push up juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Melakukan latihan fisik secara rutin dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur. Push up juga dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan rasa percaya diri.
Cara Melakukan Push Up Dengan Benar
Image by solar22
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari push up dan menghindari cedera, penting untuk melakukan gerakan ini dengan teknik yang benar. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan push up dengan benar:
1. Posisi tangan
Letakkan tangan sejajar dengan bahu dan pastikan jarak antara tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
2. Posisi tubuh
Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Jangan biarkan pinggul turun atau terangkat terlalu tinggi.
3. Gerakan
Turunkan tubuh dengan perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong kembali ke posisi awal. Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh saat menurunkan tubuh.
4. Pernapasan
Tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat mendorong tubuh kembali ke atas.
Kesimpulan
Push up adalah latihan sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan melakukan push up secara rutin dengan teknik yang benar, Anda dapat memperoleh banyak manfaat, mulai dari peningkatan kekuatan otot hingga kesehatan jantung yang lebih baik. Jadi, mulailah rutinitas push up Anda sekarang juga dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh Anda!