SUSAH TIDUR DI MALAM HARI: KETAHUI PENYEBAB UTAMANYA DAN CARA MENGATASINYA

Image by PonyWang

Susah tidur di malam hari atau insomnia adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang. Gangguan ini tidak hanya mengurangi kualitas tidur, tetapi juga berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Jika dibiarkan terus-menerus, kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, gangguan konsentrasi, hingga peningkatan risiko penyakit kronis. Lantas, apa saja penyebab susah tidur di malam hari? Simak terus artikelnya!

Penyebab Susah Tidur Di Malam Hari

Berikut adalah 7 penyebab susah tidur di malam hari, serta cara mudah untuk mengatasinya:

1. Stres dan kecemasan

Stres akibat pekerjaan, masalah keluarga, atau tekanan hidup lainnya merupakan salah satu penyebab utama sulit tidur. Pikiran yang terus-menerus aktif dan cemas membuat tubuh sulit rileks, sehingga sulit untuk terlelap. Bahkan, stres yang kronis bisa menyebabkan insomnia berkepanjangan.

Cara mengatasinya:

• Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur.
• Buat rutinitas tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat.

2. Kebiasaan tidur yang buruk

Kebiasaan seperti tidur terlalu larut, tidur siang terlalu lama, atau menggunakan gadget sebelum tidur, bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh. Akibatnya, tubuh tidak merasa mengantuk saat malam hari.

Cara mengatasinya:

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
• Hindari paparan cahaya biru dari layar minimal 1 jam sebelum tidur.

3. Konsumsi kafein atau alkohol

Minum minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi, dapat merangsang sistem saraf, sehingga membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Sementara itu, alkohol mungkin membuat Anda mengantuk di awal, tetapi dapat mengganggu siklus tidur dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Cara mengatasinya:

• Hindari konsumsi kafein atau alkohol minimal 4-6 jam sebelum tidur.
• Ganti dengan minuman hangat tanpa kafein seperti susu atau teh herbal.

4. Lingkungan tidur yang tidak nyaman

Kondisi kamar yang terlalu terang, bising, panas, atau terlalu dingin juga bisa menyebabkan seseorang sulit tidur. Suasana yang tidak nyaman membuat tubuh sulit merasa rileks.

Cara mengatasinya:

• Pastikan kamar gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk.
• Gunakan tirai tebal atau masker mata, serta earplug jika perlu.

5. Gangguan kesehatan

Beberapa kondisi medis seperti sleep apnea, nyeri kronis, refluks asam lambung, atau gangguan hormonal bisa menjadi penyebab susah tidur. Begitu pula dengan masalah psikologis seperti depresi dan gangguan kecemasan.

Cara mengatasinya:

• Konsultasi dengan Dokter jika susah tidur disertai gejala lain yang mengganggu.
• Penanganan medis yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

6. Kurang olahraga

Gaya hidup yang pasif atau kurang bergerak di siang hari dapat membuat tubuh tidak merasa lelah saat malam. Akibatnya, sulit untuk tertidur dengan cepat.

Cara mengatasinya:

• Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda secara rutin.
• Hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu terjaga.

7. Mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur

Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung atau asam lambung naik, yang membuat sulit tidur.

Cara mengatasinya:

• Makan malam minimal 2-3 jam sebelum tidur.
• Pilih makanan ringan dan mudah dicerna jika merasa lapar di malam hari.

Kesimpulan

Susah tidur di malam hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari stres, kebiasaan buruk, hingga kondisi kesehatan tertentu. Mengenali penyebabnya merupakan langkah awal untuk memperbaiki kualitas tidur. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan mengelola stres, Anda dapat meningkatkan peluang untuk tidur nyenyak di malam hari.

Jika masalah tidur terus berlanjut meskipun sudah mencoba berbagai cara, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter.