NGIDAM SAAT HAMIL: KETAHUI ALASANNYA DAN APAKAH SEBAIKNYA DITURUTI ATAU DIABAIKAN

Image by nd3000

Ngidam merupakan fenomena yang umum dialami oleh banyak wanita hamil. Istilah ini merujuk pada keinginan kuat, dan sering kali tiba-tiba, terhadap makanan atau minuman tertentu selama masa kehamilan. Namun, mengapa ngidam terjadi dan apakah ngidam harus dituruti atau diabaikan adalah pertanyaan yang sering muncul. Artikel ini akan membahas alasan di balik ngidam saat hamil dan memberikan panduan mengenai apakah ngidam sebaiknya dituruti atau diabaikan.

Alasan Ngidam Saat Hamil

Berikut adalah 4 alasan utama mengapa ngidam bisa terjadi saat hamil:

1. Perubahan hormon

Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang signifikan. Hormon seperti estrogen dan progesteron dapat mempengaruhi indera penciuman dan rasa, yang pada gilirannya dapat menyebabkan ngidam terhadap makanan tertentu.

2. Kebutuhan nutrisi

Tubuh wanita hamil membutuhkan nutrisi tambahan untuk mendukung pertumbuhan janin. Ngidam bisa menjadi cara tubuh untuk mengisyaratkan kekurangan nutrisi tertentu. Misalnya, keinginan untuk makan daging merah bisa disebabkan oleh kebutuhan tubuh akan zat besi.

3. Perubahan metabolisme

Kehamilan dapat mempercepat metabolisme tubuh, sehingga meningkatkan kebutuhan energi. Hal ini bisa menjelaskan mengapa wanita hamil sering merasa lapar dan menginginkan makanan tertentu yang kaya energi.

4. Faktor psikologis

Keinginan makanan tertentu juga bisa dipengaruhi oleh faktor psikologis, seperti stres atau perubahan suasana hati. Makanan yang diidamkan sering kali merupakan makanan yang memberikan rasa nyaman atau memiliki nilai emosional bagi wanita hamil.

Sebaiknya Dituruti Atau Diabaikan?

Pertanyaan berikutnya yang muncul adalah apakah ngidam harus dituruti atau diabaikan. Jawabannya tidak sederhana, karena tergantung pada jenis ngidam dan kondisi kesehatan ibu serta janin.

1. Ngidam yang sehat

Jika ngidam melibatkan makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran atau protein, maka tidak ada salahnya untuk menuruti ngidam tersebut. Memenuhi ngidam dengan makanan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin.

2. Ngidam makanan tidak sehat

Ngidam makanan yang tinggi gula, lemak atau garam, seperti junk food, sebaiknya dibatasi. Konsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi.  Jika ngidam makanan tidak sehat, coba ganti dengan alternatif yang lebih sehat. Misalnya ingin makanan manis, konsumsi buah segar yang manis daripada permen.

3. Ngidam pica

Beberapa wanita hamil mungkin mengalami ngidam pica, yaitu ngidam terhadap benda yang tidak layak dimakan, seperti tanah liat, kapur atau es batu. Kondisi ini sangat berbahaya bagi kesehatan. Jika mengalami ngidam jenis ini, segera konsultasi dengan Dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

4. Moderasi dan kontrol diri

Kunci utama dalam menuruti ngidam adalah moderasi dan kontrol diri. Menuruti ngidam sekali-kali tidak membahayakan, asalkan tidak berlebihan. Penting untuk tetap menjaga pola makan seimbang dan sehat selama kehamilan.

Tips Untuk Mengatasi Ngidam

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi ngidam:

1. Makan secara teratur dan seimbang

Makanlah secara teratur dengan porsi kecil namun sering untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pastikan makanan yang dikonsumsi kaya akan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.

2. Hindari pemicu ngidam

Identifikasi dan hindari situasi atau lingkungan yang dapat memicu ngidam, seperti melihat iklan makanan atau berada di dekat makanan yang tidak sehat.

3. Cari pengganti sehat

Temukan alternatif sehat untuk makanan yang diidamkan. Misalnya, jika menginginkan makanan manis, cobalah buah-buahan segar atau yoghurt rendah lemak.

4. Dukungan sosial

Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman untuk membantu mengatasi ngidam yang tidak sehat. Berbicara dengan seseorang tentang ngidam Anda dapat membantu mengurangi keinginan tersebut.

Kesimpulan

Ngidam adalah fenomena yang umum terjadi selama kehamilan dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan hormon, kebutuhan nutrisi dan faktor psikologis. Menuruti ngidam bisa dilakukan asalkan makanan yang diinginkan sehat dan bergizi. Namun, penting untuk mengendalikan ngidam terhadap makanan yang tidak sehat dan menghindari ngidam terhadap benda yang tidak layak dimakan. Dengan mengatur pola makan yang sehat dan mendapatkan dukungan yang tepat, ibu hamil dapat menjalani kehamilan yang sehat dan nyaman.