PUSING SAAT HAMIL: KETAHUI PENYEBAB DAN CARA MENGATASINYA

Image by globalmoments

Kehamilan adalah momen yang penuh dengan perubahan bagi tubuh seorang wanita. Salah satu keluhan yang sering dirasakan adalah pusing. Pusing saat hamil bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan hormon hingga kondisi kesehatan tertentu. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai beberapa penyebab utama pusing saat hamil.

Penyebab Pusing Saat Hamil

Berikut adalah 8 penyebab utama pusing saat hamil dan cara mengatasinya:

1. Morning sickness

Morning sickness, atau mual dan muntah di pagi hari, adalah gejala umum yang dialami oleh banyak wanita hamil, terutama pada trimester pertama. Kondisi ini dapat menyebabkan pusing karena tubuh kekurangan cairan dan elektrolit akibat muntah yang berlebihan. Selain itu, perut yang kosong juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, yang dapat memicu pusing.

Cara mengatasinya:

• Cukup minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
• Makan dalam porsi lebih kecil namun sering sepanjang hari.
• Konsumsi makanan yang mudah dicerna, seperti roti kering atau biskuit, sebelum bangun dari tempat tidur.

2. Anemia

Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Wanita hamil lebih rentan terhadap anemia karena peningkatan volume darah yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan janin. Gejala anemia termasuk pusing, kelelahan dan pucat.

Cara mengatasinya:

• Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, kacang-kacangan dan sayuran.
• Konsultasi dengan Dokter untuk mengetahui kebutuhan suplemen zat besi.
• Konsumsi vitamin C agar tubuh dapat menyerap zat besi dari makanan lebih baik.

3. Kurang energi

Kehamilan memerlukan banyak energi. Jika kebutuhan energi tidak tercukupi, ibu hamil bisa merasa pusing. Kurang energi bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk atau kurang istirahat.

Cara mengatasinya:

• Istirahat yang cukup dan hindari aktivitas yang terlalu melelahkan.
• Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang yang kaya akan protein, karbohidrat dan lemak sehat.

4. Dehidrasi

Dehidrasi adalah kondisi kekurangan cairan dalam tubuh yang bisa menyebabkan pusing. Selama kehamilan, kebutuhan cairan tubuh meningkat untuk mendukung perkembangan janin dan volume darah yang lebih tinggi.

Cara mengatasinya:

• Minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari.
• Hindari minuman berkafein karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

5. Berdiri tiba-tiba

Berdiri terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring dapat menyebabkan penurunan tekanan darah mendadak, yang dikenal sebagai hipotensi ortostatik. Hal ini bisa membuat ibu hamil merasa pusing atau bahkan pingsan.

Cara mengatasinya:

• Bangun perlahan dari posisi duduk atau berbaring.
• Jika perlu, duduk sejenak sebelum benar-benar berdiri.

6. Berdiri terlalu lama

Berdiri terlalu lama juga bisa menyebabkan pusing karena darah terkumpul di kaki dan mengurangi aliran darah ke otak. Ini bisa menjadi masalah bagi wanita hamil yang bekerja atau memiliki aktivitas yang mengharuskan mereka berdiri dalam waktu lama.

Cara mengatasinya:

• Cobalah untuk duduk atau beristirahat secara berkala.
• Gerakkan kaki secara teratur untuk membantu sirkulasi darah.

7. Berbaring terlalu lama

Berbaring dalam posisi yang sama terlalu lama, terutama berbaring telentang, bisa menyebabkan tekanan pada pembuluh darah, terutama yang membawa darah kembali ke jantung. Ini bisa menyebabkan pusing dan sesak napas.

Cara mengatasinya:

• Coba tidur atau berbaring dalam posisi miring ke kiri untuk meningkatkan aliran darah.
• Gunakan bantal tambahan untuk mendukung posisi yang nyaman dan aman.

8. Perubahan hormon

Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan hormon yang signifikan. Hormon progesteron yang meningkat bisa menyebabkan pelebaran pembuluh darah, yang dapat menurunkan tekanan darah dan menyebabkan pusing. Selain itu, perubahan hormon juga bisa mempengaruhi keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Cara mengatasinya:

• Penuhi kebutuhan cairan dan nutrisi dengan baik.
• Istirahat yang cukup dan hindari stres berlebihan.
• Konsultasi dengan Dokter jika pusing terus berlanjut atau semakin parah.

Kesimpulan

Pusing saat hamil adalah gejala yang umum, namun bisa diatasi dengan langkah-langkah yang tepat. Mengenali penyebabnya, seperti morning sickness, anemia, kurang energi, dehidrasi, berdiri tiba-tiba, berdiri terlalu lama, berbaring terlalu lama dan perubahan hormon, adalah langkah pertama yang penting. Dengan perawatan yang tepat dan berkonsultasi dengan Dokter, ibu hamil dapat mengelola pusing dan menjalani kehamilan dengan lebih nyaman dan sehat.