6 MAKANAN TERBAIK UNTUK LANSIA: MENJAGA KESEHATAN DAN KUALITAS HIDUP

Image by Extreme Media

Lansia adalah kelompok populasi yang membutuhkan perhatian khusus dalam hal nutrisi. Memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan mereka, meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Artikel ini akan membahas lebih dalam makanan terbaik untuk lansia dalam untuk membantu memberikan pemahaman yang lebih baik tentang pentingnya pola makan yang sehat dan seimbang bagi mereka yang berusia lanjut.

Pentingnya Nutrisi Untuk Lansia

Seiring bertambahnya usia, tubuh lansia akan mengalami perubahan dalam penyerapan nutrisi dan metabolisme. Oleh karena itu, penting bagi mereka untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup agar tetap sehat dan aktif. Nutrisi yang tepat juga dapat membantu mencegah beberapa masalah kesehatan yang umum terjadi pada orang yang sudah masuk usia lanjut, seperti osteoporosis, diabetes dan penyakit jantung.

Makanan Terbaik Untuk Lansia

Berikut adalah 6 jenis makanan terbaik bagi lansia.

1. Serat dan buah-buahan

Serat adalah komponen penting dalam diet lansia. Menurut penelitian, serat dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan , mengurangi risiko sembelit dan menjaga kesehatan jantung. Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk dan pisang kaya akan serat dan sekaligus menyediakan vitamin dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan oleh lansia. Bagi lansia, sebaiknya konsumsi setidaknya 5 porsi buah-buahan setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli, mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat. Sayuran tersebut diketahui mengandung vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang, dan juga mengandung antioksidan yang membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas. Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau secara teratur dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan bertambahnya usia.

3. Protein nabati

Protein diketahui sangat penting untuk memperbaiki dan membangun sel-sel tubuh. Bagi lansia yang mungkin mengalami penurunan nafsu makan atau masalah pencernaan, sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tahu dan tempe dapat menjadi pilihan yang baik. Makanan tersebut juga rendah lemak jenuh, sehingga membantu mereka menjaga kesehatan jantung juga.

4. Ikan

Ikan adalah sumber protein hewani yang juga mengandung asam lemak omega-3. Menurut penelitian, asam lemak omega-3 sangat baik untuk kesehatan otak dan jantung. Selain itu, omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kognitif. Lansia sebaiknya mengkonsumsi ikan seperti salmon, tuna, atau makarel dua kali seminggu untuk peroleh manfaat tersebut secara optimal.

5. Susu rendah lemak atau produk susu alternatif

Produk susu rendah lemak kaya akan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang. Bagi lansia yang mengalami intoleransi laktosa atau alergi susu, ada banyak pilihan produk susu alternatif yang mengandung kalsium dan vitamin D, seperti susu kedelai atau susu almond yang diperkaya.

6. Bijak dalam konsumsi garam dan gula

Lansia juga harus berhati-hati dengan asupan garam dan gula. Mengurangi asupan garam dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Sementara itu, menghindari gula tambahan dapat membantu mengontrol berat badan dan menjaga kadar gula darah yang stabil.

Kesimpulan

Memilih makanan yang tepat sangat penting bagi kesehatan dan kualitas hidup lansia. Makanan yang kaya serat, buah-buahan, sayuran hijau daun, protein nabati, ikan dan produk susu rendah lemak atau susu alternatif dapat membantu memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh mereka. Selain itu, mengurangi konsumsi garam dan gula tambahan juga sangat dianjurkan.

Dengan mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang, lansia dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh mereka. Tetap aktif secara fisik, menjaga hidrasi dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika perlu, adalah langkah-langkah tambahan yang dapat membantu lansia mencapai gaya hidup yang sehat dan bertenaga.