7 KESALAHAN UMUM YANG SERING DILAKUKAN SAAT MENJALANI DIET

Image by stockvisual

Tentu saja, semua orang ingin mencapai berat badan yang ideal, baik dengan cara mengurangi berat badan berlebihan atau menjaga pola makan yang sehat. Namun, sejumlah orang membuat kesalahan saat menjalani dietnya. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa kesalahan umum saat sedang menjalani diet yang perlu Anda hindari.

Kesalahan Umum Saat Menjalani Diet Penurunan Berat Badan

Berikut ini adalah 7 kesalahan umum yang sering dilakukan sejumlah orang saat menjalani program diet untuk penurunan berat badan.

1. Melewatkan sarapan

Kesalahan utama yang sering dilakukan sejumlah orang saat menjalani program diet untuk penurunan berat badan adalah melewati sarapan. Menurut penelitian, sarapan merupakan waktu untuk memberi energi pada tubuh setelah berpuasa semalaman. Jika melewatkan sarapan, tubuh akan cenderung merasa lapar sepanjang hari. Alhasil, Anda akan mengkonsumsi lebih banyak makanan saat makan siang atau malam. Oleh karena itu, sebaiknya pastikan untuk bersarapan yang sehat dan bergizi setiap hari.

2. Menghindari lemak sepenuhnya

Banyak orang berpikir bahwa semua lemak harus dihindari saat menjalani diet. Namun, hal tersebut adalah pandangan yang keliru. Tubuh membutuhkan lemak sehat untuk berfungsi secara optimal. Menurut penelitian, lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan dan ikan berlemak, dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar energi yang stabil dalam tubuh. Oleh karena itu, daripada menghindari lemak sepenuhnya, pilihlah lemak sehat dan konsumsinya dalam jumlah yang sesuai.

3. Mengkonsumsi makanan rendah Kalori atau makanan diet

Saat ingin mengurangi berat badan, seringkali kita tergoda untuk mengandalkan makanan rendah kalori atau makanan diet yang dikemas dan dijual di pasaran. Meski hal tersebut membantu, kebanyakan makanan rendah kalori tersebut mengandung bahan tambahan seperti pemanis buatan, pengawet dan kandungan garam yang tinggi. Selain itu, makanan tersebut seringkali tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Sebaiknya, fokuslah pada makanan alami, segar dan seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein berkualitas tinggi.

4. Kurang konsumsi serat

Serat adalah bagian penting dari diet sehat sehari-hari, tetapi banyak orang yang tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup. Menurut penelitian, serat dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan, mengontrol kadar gula darah dan memberikan tubuh rasa kenyang lebih lama. Jika seseorang tidak mengkonsumsi cukup serat, tubuh mungkin akan terasa lapar lebih cepat, yang pada akhirnya akan meningkat asupan makan. Oleh karena itu, pastikan tubuh mendapatkan serat dari sumber alami seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

5. Tidak mengatur porsi makan

Ukuran porsi makanan seringkali diabaikan saat menjalani diet. Mengatur porsi makan adalah kunci untuk menjaga asupan kalori yang seimbang. Terlalu banyak mengkonsumsi bahkan makanan sehat pun dapat menyebabkan penumpukan kalori yang berlebihan, yang dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan. Oleh karena itu, usahakan untuk mengenali ukuran porsi yang tepat dan atur makanannya sesuai dengan kebutuhan tubuh.

6. Mengandalkan suplemen makanan

Suplemen makanan dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet yang sehat, tetapi mengandalkan suplemen sebagai pengganti makanan utama adalah kesalahan yang umum dilakukan. Suplemen tidak dapat menggantikan nutrisi yang diperoleh dari makanan alami. Lebih baik mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan seimbang dan bervariasi.

7. Mengabaikan asupan cairan

Minum cukup air juga memiliki peran yang sangat penting dalam menjalani diet yang sehat. Menurut penelitian, air membantu menjaga fungsi tubuh yang optimal, membantu proses pencernaan, mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda dan minuman manis lainnya. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari.

Kesimpulan

Saat menjalani diet untuk mengurangi berat badan, sangat penting untuk menghindari kesalahan-kesalahan umum ini. Mengenali dan mengatasi kesalahan-kesalahan tersebut dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan penurunan berat badan yang diinginkan. Tetap konsisten, berpikir jangka panjang dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika membutuhkan bantuan lebih lanjut.