8 MAKANAN TINGGI KALORI SEHAT UNTUK MENAIKKAN BERAT BADAN DENGAN BIJAK
Image by YelenaYemchuk
Mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal adalah tujuan yang tak kalah pentingnya seperti usaha menurunkan berat badan. Bagi sebagian orang, menambah berat badan dapat menjadi tantangan yang sulit, terutama jika dilakukan tanpa memperhatikan kesehatan. Namun, ada solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini. Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan tinggi kalori yang sehat, yang dapat membantu Anda menambah berat badan secara bijak.
Makanan Tinggi Kalori Yang Sehat
Berikut adalah 8 jenis makanan tinggi kalori yang sehat untuk meningkatkan berat badan.
1. Buah alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat dan kalori. Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat membantu meningkatkan asupan kalori tanpa mengabaikan kesehatan jantung. Potongan buah alpukat dapat dimakan langsung atau ditambahkan ke dalam salad, smoothie dan sebagai bahan untuk membuat guacamole yang lezat.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari dan kacang Brazil adalah sumber kalori yang baik. Selain itu, kacang-kacangan tersebut juga mengandung protein, lemak sehat dan serat, yang penting untuk pertumbuhan otot dan kesehatan saluran pencernaan. Sementara itu, biji-bijian seperti biji chia dan biji labu dapat dengan mudah dicampurkan ke dalam yogurt atau oatmeal pagi Anda untuk menambahkan kalori dan nutrisi.
3. Keju
Keju adalah sumber protein dan lemak yang kaya kalori. Pilihlah varietas keju rendah lemak atau tidak diproses untuk memastikan asupan gizi yang lebih baik. Anda dapat menambahkan potongan keju pada roti gandum utuh atau crackers, atau bahkan menggunakannya sebagai topping untuk sayuran panggang.
4. Minyak zaitun (Olive oil)
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat dan kalori yang baik untuk tubuh. Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai bahan dasar saus salad, atau sebagai bahan tumisan sayuran. Meskipun minyak zaitun mengandung lemak, jenis lemak yang terkandung adalah lemak tak jenuh tunggal. Menurut penelitian, lemak tak jenuh tunggal sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Ubi
Ubi adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan kalori. Selain kaya akan kalori, ubi juga kaya akan serat, vitamin dan sejumlah mineral penting lainnya. Anda dapat memasak ubi dengan cara dipanggang atau direbus untuk mempertahankan nutrisinya.
6. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun adalah sumber protein berkualitas tinggi. Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk dan memperbaiki jaringan otot. Pastikan untuk memasaknya dengan cara yang sehat, seperti dipanggang atau direbus, dan hindari penggunaan lemak berlebihan.
7. Telur
Telur adalah makanan yang kaya nutrisi, yang dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda. Selain tinggi protein, telur juga diketahui mengandung lemak sehat dan berbagai vitamin dan mineral lainnya. Anda dapat memasak telur menjadi berbagai hidangan seperti telur rebus, telur dadar atau omelet dengan sayuran.
8. Smoothie tinggi kalori
Smoothie adalah cara yang lezat dan mudah untuk menambah kalori ke dalam diet Anda. Campurkan buah-buahan seperti pisang, mangga dan alpukat dengan yogurt atau susu. Lalu, tambahkan sedikit madu atau biji chia untuk menambah kalori dan nutrisi.
Kesimpulan
Menambah berat badan dengan bijak dan sehat adalah hal yang mungkin dilakukan melalui asupan makanan yang tepat. Pilihlah makanan yang kaya kalori, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya untuk membantu mencapai tujuan Anda. Ingatlah bahwa meskipun Anda ingin menambah berat badan, tetaplah menjaga kesehatan tubuh dengan memilih makanan yang sehat dan imbangkan dengan aktivitas fisik yang sesuai. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum membuat perubahan besar pada pola makan sehari-hari. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan tetap merasa bugar sepanjang hari.