BUAH KEDONDONG: KANDUNGAN GIZI DAN MANFAAT KESEHATANNYA

Image by JOKO SL

Buah kedondong, atau dikenal juga dengan nama ilmiahnya Spondias dulcis, adalah buah tropis yang populer di banyak negara, termasuk Indonesia. Buah ini dikenal memiliki rasa yang segar, sedikit asam, dan renyah. Selain enak, kedondong juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai kandungan gizi kedondong, serta manfaat kesehatannya yang perlu Anda ketahui.

Kandungan Gizi Kedondong

Menurut Alodokter, setiap 100 gram buah kedondong mengandung:

Manfaat Kesehatan Kedondong

Berikut adalah 8 manfaat buah kedondong bagi kesehatan tubuh:

1. Sumber vitamin C yang melimpah

Buah kedondong merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan penting dalam menguatkan daya tahan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan infeksi, mempercepat proses penyembuhan luka, dan melindungi tubuh dari penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

2. Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Kedondong diketahui kaya akan serat, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat membantu melancarkan pencernaan dengan mencegah sembelit dan memperlancar pergerakan usus. Dengan asupan serat yang cukup, risiko terkena gangguan pencernaan seperti sembelit dan divertikulosis cenderung berkurang. Selain itu, serat juga berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, rutin mengkonsumsi kedondong dapat membantu menjaga kadar gula darah, dan mencegah lonjakan gula yang tiba-tiba.

3. Menjaga kesehatan kulit

Selain meningkat daya tahan tubuh, kandungan vitamin C dalam buah kedondong juga penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C membantu tubuh dalam memproduksi kolagen, protein yang diperlukan untuk menjaga elastisitas kulit. Dengan produksi kolagen yang optimal, kulit akan tampak lebih kencang dan awet muda. Terlebih lagi, vitamin C juga dapat mengurangi kerusakan kulit akibat paparan sinar UV dan polusi, yang dapat menyebabkan penuaan dini.

4. Kaya akan antioksidan

Selain vitamin C, buah kedondong juga mengandung berbagai senyawa antioksidan lainnya, seperti flavonoid dan polifenol. Antioksidan dapat membantu tubuh melawan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis seringkali menjadi penyebab utama berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Dengan asupan antioksidan yang cukup, tubuh akan lebih terlindungi dari kerusakan sel dan peradangan yang berlebihan. Oleh karena itu, kedondong dapat menjadi salah satu pilihan buah yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Menjaga kesehatan mata

Kedondong mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan penting dalam menjaga penglihatan yang baik dan mencegah penyakit mata, seperti rabun senja. Selain itu, beta-karoten juga dapat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV, dan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

6. Bantu mengurangi berat badan

Bagi Anda yang sedang berusaha mengurangi berat badan, buah kedondong dapat menjadi pilihan yang baik. Selain rendah kalori, buah kedondong juga kaya akan serat, yang memberikan tubuh rasa kenyang lebih lama tanpa. Hal tersebut sangat bermanfaat untuk membatasi asupan kalori dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Terlebih lagi, kedondong juga mengandung kadar air yang tinggi, yang dapat membantu jaga tubuh tetap terhidrasi, dan meningkatkan metabolisme.

7. Meningkatkan kesehatan jantung

Kandungan serat, antioksidan, dan vitamin C dalam buah kedondong berkontribusi pada kesehatan jantung. Menurut penelitian, serat dalam kedondong dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang dapat mencegah penumpukan plak pada dinding arteri. Antioksidan dalam kedondong juga dapat melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan mengkonsumsi kedondong secara rutin, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

8. Meningkatkan energi

Kedondong diketahui mengandung gula alami, yang dapat meningkatkan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebihan. Hal ini membuat kedondong menjadi camilan yang baik bagi mereka yang membutuhkan dorongan energi selama beraktivitas.

Kesimpulan

Selain rasanya yang lezat, buah kedondong juga kaya akan manfaat kesehatan. Dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung, kedondong adalah buah yang patut untuk dimasukkan dalam pola makan harian Anda. Mengkonsumsi kedondong secara rutin dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari kulit, pencernaan, hingga mata. Jangan ragu untuk menikmati buah kedondonh sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda!