BUAH LOQUAT: KANDUNGAN GIZI DAN MANFAAT KESEHATANNYA

Image by Liudmila Shabalovskaya

Buah loquat, atau dikenal juga dengan nama ilmiahnya Eriobotrya japonica, merupakan salah satu buah yang mungkin belum terlalu populer di Indonesia. Namun, buah yang sering dijumpai di daerah subtropis ini ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Dengan rasanya yang manis dan sedikit asam, loquat tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh. Berikut adalah kandungan gizi dan berbagai manfaat kesehatan dari buah loquat yang perlu Anda ketahui.

Kandungan Gizi Loquat

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), setiap 150 gram loquat mengandung:

Manfaat Kesehatan Buah Loquat

Berikut adalah 10 manfaat buah loquat bagi kesehatan tubuh:

1. Kaya akan nutrisi

Buah loquat mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh. Beberapa di antaranya adalah vitamin A, vitamin B6, vitamin C, folat, kalium, magnesium dan kalsium. Vitamin A dan C dikenal sebagai antioksidan yang kuat, yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Meningkatkan kesehatan mata

Kandungan vitamin A yang tinggi dalam buah loquat sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Vitamin A dikenal sebagai retinol, yang esensial untuk penglihatan yang baik. Mengkonsumsi loquat secara rutin dapat membantu mencegah masalah penglihatan seperti degenerasi makula dan katarak.

3. Bantu menjaga kesehatan jantung

Loquat juga diketahui sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Menurut penelitian, buah ini mengandung kalium, yang merupakan mineral penting untuk menjaga tekanan darah. Kalium membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan arteri, sehingga mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.

4. Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Menurut penelitian, buah loquat diketahui kaya akan serat, yang sangat penting untuk kesehatan saluran pencernaan. Selain meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan, serat dalam buah loquat juga dapat mencegah sembelit.

5. Mengontrol berat badan

Bagi yang sedang berusaha menurunkan berat badan, buah loquat bisa menjadi tambahan yang bagus dalam diet Anda. Selain rendah kalori, buah loquat juga kaya akan serat, yang dapat membuat tubuh terasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori. Hal tersebut sangat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan kalori harian.

6. Meningkatkan kesehatan tulang

Buah loquat mengandung kalsium dan magnesium, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kedua mineral ini dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis. Oleh karena itu, mengkonsumsi buah loquat secara rutin dapat membantu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang Anda.

7. Mengandung antioksidan

Antioksidan dalam buah loquat seperti vitamin C dan vitamin A, sangat efektif dalam melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Mengkonsumsi buah loquat secara teratur dapat membantu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap radikal bebas.

8. Bantu mengendalikan diabetes

Penelitian menunjukkan bahwa daun loquat mengandung senyawa yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Ekstrak daun loquat dapat meningkatkan produksi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Namun, konsultasikan dengan Dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi suplemen daun loquat.

9. Menjaga kesehatan kulit

Vitamin C dalam buah loquat tidak hanya bermanfaat untuk daya tahan tubuh, tetapi juga penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C membantu dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga kulit tetap elastis dan bebas keriput. Alhasil, mengkonsumsi buah loquat dapat membuat kulit Anda terlihat lebih sehat dan muda.

10. Mengurangi risiko kanker

Antioksidan dan fitonutrien dalam buah loquat diketahui memiliki sifat antikanker. Menurut penelitian, buah loquat dapat menghambat pertumbuhan sel-sel kanker dan mencegah penyebarannya. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, mengkonsumsi buah yang kaya akan antioksidan seperti buah loquat dapat menjadi langkah pencegahan yang baik.

Cara Mengkonsumsi Buah Loquat

Buah loquat dapat dikonsumsi langsung sebagai buah segar, atau digunakan dalam berbagai resep seperti salad buah, jus, atau smoothie. Pastikan untuk mencuci bersih buah loquat sebelum dikonsumsi. Selain itu, buah loquat juga bisa digunakan dalam pembuatan selai, jeli dan berbagai hidangan penutup lainnya.

Kesimpulan

Buah loquat mungkin tidak sepopuler buah-buahan lainnya, namun manfaat kesehatannya tidak bisa diabaikan. Dari meningkatkan kesehatan mata hingga menjaga kesehatan jantung dan tulang, buah loquat adalah tambahan yang baik untuk diet sehat Anda. Dengan berbagai cara untuk menikmatinya, tidak ada alasan untuk tidak mencoba buah yang kaya nutrisi ini.

Menambahkan loquat ke dalam diet harian Anda bisa menjadi salah satu langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selalu ingat untuk mengkonsumsinya dengan bijak dan konsultasi dengan Dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.