HARI ‘CHEAT DAY’ DALAM DIET - HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN AGAR DIET TIDAK GAGAL
Image by Prostock-Studio
Apa itu ‘Cheat Day’?
Dalam perjalanan menuju tujuan penurunan berat badan, tidak jarang jika seseorang merasa tergoda untuk melanggar aturan dan menikmati makanan favorit yang biasanya dianggap tidak sehat. Itulah mengapa konsep ‘cheat day’, atau ‘hari curang’, dalam diet telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Cheat day adalah hari di mana seseorang mengambil jeda dari pola makan sehat dan memanjakan diri dengan makanan yang biasanya dihindari atau tidak dikonsumsi.
Istilah cheat day sendiri mungkin terdengar sedikit menyesatkan. Ketika berbicara tentang cheat day, itu tidak berarti kita boleh ‘curang’ sepanjang hari dengan makan berlebihan. Sebaliknya, itu berarti kita mengizinkan diri kita untuk mengambil jeda dari pola makan sehat sehari-hari dan menikmati makanan favorit dalam jumlah yang wajar. Dalam cheat day, seseorang mungkin mengizinkan diri untuk makan sedikit lebih banyak kalori dari biasanya, namun tetap membatasi diri agar tidak berlebihan.
Apakah Cheat Day Bermanfaat Saat Menjalani Diet?
Berikut adalah 2 manfaat utama cheat day saat menjalani diet.
Manfaat Psikologis
Alasan utama dibalik cheat day adalah untuk memberikan kelonggaran psikologis bagi seseorang yang sedang menjalani diet. Diet ketat yang menghindari makanan favorit seringkali membuat kita merasa terbatas dan tidak bahagia. Cheat day memberikan peluang untuk menghilangkan rasa keterbatasan ini dan memberikan dorongan motivasi untuk terus mematuhi pola makan sehat pada hari lainnya. Hal tersebut juga dapat membantu mencegah perasaan frustrasi atau kebosanan yang bisa muncul ketika kita merasa terikat dengan diet yang ketat.
Manfaat Fisiologis
Selain manfaat psikologis, cheat day juga dapat memberikan manfaat fisiologis saat menjalani diet. Ketika menjalani diet yang ketat dan menerapkan kalori yang terbatas, tubuh kita dapat menyesuaikan diri dengan mengurangi tingkat metabolisme. Hal tersebut dapat terjadi karena tubuh cenderung menganggap periode penurunan asupan kalori sebagai periode kelaparan dan mencoba menghemat energi dengan mengurangi kecepatan metabolisme. Jika melakukan cheat day, kita akan mengkonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya, yang dapat memberikan sinyal pada tubuh bahwa kita tidak dalam keadaan kelaparan. Hal tersebut akan membantu menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi.
Hal Yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan Cheat Day
Namun, meskipun cheat day memiliki manfaatnya, penting untuk melakukannya dengan bijaksana dan dalam batas yang wajar. Berikut adalah 4 tips yang perlu diperhatikan saat menjalani cheat day, agar diet yang dijalani tidak gagal.
1. Tetapkan batasan
Tetapkan batas kalori yang wajar untuk cheat day Anda. Jangan melewati batasan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri dalam usaha penurunan berat badan.
2. Pilih makanan dengan bijaksana
Pilih makanan yang benar-benar disukai untuk cheat day Anda. Hal tersebut akan memberikan kepuasan yang sebenarnya dan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Cobalah untuk tetap memilih makanan yang lebih sehat dan tidak berlebihan dalam makanan yang tinggi lemak atau gula.
3. Pertimbangkan keseimbangan
Meskipun cheat day memberi Anda kelonggaran, tetap pertimbangkan keseimbangan dalam pola makan Anda. Pastikan untuk tetap mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti serat, protein, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
4. Lanjutkan pola makan sehat
Jangan biarkan cheat day mengganggu pola makan sehat secara keseluruhan. Cheat day bukan alasan untuk mengabaikan kebiasaan pola makan yang sehat pada hari-hari lainnya. Jaga konsistensi dalam mematuhi pola makan yang sehat dan seimbang.
Kesimpulan
Pada akhirnya, keputusan untuk menggunakan cheat day dalam diet merupakan keputusan pribadi. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa cheat day membantu mereka tetap termotivasi dan menjaga keseimbangan dalam pola makan mereka. Namun, yang lain mungkin merasa lebih baik tanpa melakukan cheat day dan memilih untuk tetap konsisten dengan pola makan sehat sepanjang waktu. Yang terpenting adalah memahami kebutuhan dan preferensi pribadi Anda dalam perjalanan penurunan berat badan.
Cheat day dalam diet dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga motivasi dan keseimbangan dalam perjalanan penurunan berat badan. Namun, penting untuk melakukannya dengan bijaksana dan tidak berlebihan. Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan makanan yang dikonsumsi, memilih makanan dengan bijaksana dan tetap konsisten dengan pola makan sehat Anda pada hari-hari lainnya.