MANFAAT KESEHATAN BUAH PLUM: RAHASIA KESEHATAN YANG TERSEMBUNYI

Image by Sanny11

Buah plum, atau dikenal juga sebagai buah prem, adalah buah yang memiliki rasa yang lezat dengan segudang manfaat kesehatan. Bentuknya yang kecil dengan warna kulit yang mencolok, membuatnya mudah dikenali di pasar atau toko buah. Tidak hanya enak dikonsumsi sebagai camilan, buah plum juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dalam artikel ini, kami akan membahas kandungan gizi dan beberapa manfaat kesehatan buah plum yang mungkin belum Anda ketahui.

Kandungan Gizi Buah Plum

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), 66 gram buah plum mengandung:

Manfaat Kesehatan Buah Plum

Berikut adalah 8 manfaat buah plum bagi kesehatan tubuh.

1. Kaya akan antioksidan

Salah satu manfaat utama buah plum adalah kandungan antioksidannya yang tinggi. Menurut penelitian, antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penuaan dini. Dengan mengkonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Buah plum diketahui mengandung serat dan kalium. Kedua senyawa tersebut berperan penting dalam meningkatkan kesehatan jantung. Serat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah, sementara kalium membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan mengkonsumsi buah plum sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Baik untuk saluran pencernaan

Kandungan serat dalam buah plum juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat membantu meningkatkan gerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, buah plum juga mengandung sorbitol alami, senyawa yang memiliki efek pencahar alami. Hal tersebut membuat buah plum menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi masalah sembelit tanpa perlu menggunakan obat pencahar kimia.

4. Bantu jaga kesehatan tulang

Buah plum mengandung mineral seperti magnesium, fosfor dan vitamin K, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Menurut penelitian, vitamin K membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang, sementara magnesium dan fosfor membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Oleh karena itu, mengkonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

5. Meningkatkan kesehatan kulit

Ingin kulit yang sehat dan bercahaya? Buah plum bisa menjadi pilihan makanan yang baik. Buah plum kaya akan vitamin C, vitamin yang berperan penting dalam pembentukan kolagen, senyawa protein yang membantu menjaga elastisitas kulit dan mempercepat penyembuhan luka. Selain itu, antioksidan dalam buah plum juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi.

6. Bantu mengurangi gula darah

Bagi penderita diabetes atau yang memiliki masalah dengan gula darah, buah plum dapat menjadi pilihan yang baik. Buah plum memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, yang berarti buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan tajam dalam kadar gula darah setelah dikonsumsi. Selain itu, serat dalam buah plum juga dapat membantu mengontrol penyerapan gula dalam tubuh, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Baik untuk kesehatan mata

Buah plum mengandung zat-zat antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Zat-zat tersebut membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan radikal bebas. Dengan mengkonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu mencegah penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula.

8. Mengurangi risiko kanker

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa buah plum mengandung senyawa yang dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker. Senyawa ini termasuk beta-karoten dan flavonoid, yang memiliki efek antikanker yang kuat. Meskipun buah plum bukanlah obat mujarab untuk kanker, buah ini dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang dapat membantu mengurangi risiko terjadinya kanker.

Kesimpulan

Meskipun buah plum memiliki banyak manfaat kesehatan, penting untuk mengkonsumsinya sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan. Tambahkan buah plum ke dalam variasi makanan Anda, termasuk dalam smoothie, salad atau sebagai camilan sehat di antara waktu makan. Dengan begitu, Anda dapat merasakan manfaat kesehatan dari buah plum dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Selamat mencoba!